Vous êtes en quête d’une pratique facile à mettre en place pour gérer le stress et la fatigue ?
Ne cherchez plus ! Vous êtes au bon endroit.
Dans cet article, on se penche sur les 3 styles de yoga les plus efficaces selon nous, avec à la clé pour vous :
- Des recommandations claires sur les styles de yoga les plus adaptés à vos besoins
- Une vidéo gratuite par style de yoga pour essayer dès maintenant
- Des résultats concrets sur la fatigue physique et mentale
On va droit à l’essentiel avec pour objectif de faire un grand pas en avant dès aujourd’hui !
Yoga anti-stress : les points clés
- Par leur action directe et concrète sur le système nerveux, certains styles de yoga peuvent apporter un soulagement instantané
- Le Strala Yoga, qui mélange Tai Chi et yoga, et qui consiste à enchainer des postures tout en douceur au rythme de la respiration, est un excellent moyen de dissoudre les tensions par le mouvement
- Le Yin Yoga, qui consiste à maintenir des postures passives pendant plusieurs minutes, est un moyen très efficace de calmer le mental, libérer les tensions et relâcher le stress physique
- Le Yoga Nidra, qui s’apparente à une pratique de méditation guidée, offre un moment de détente physique et mental sans pareil, et recharge les ressources cognitives pour un regain de fraicheur mentale très appréciable
- Ces trois pratiques offrent des résultats significatifs avec des séances d’une durée de 15 à 45 min
Strala Yoga : libérer les tensions par un mouvement doux et fluide
Le Strala Yoga, c’est ce mélange de Tai Chi et de yoga venu des États-Unis, axé sur le mouvement et l’aisance, et qui ne cesse de convaincre même les plus réfractaires au yoga.
En Strala, on cherche constamment à adapter la posture à soi et à l’état dans lequel on est, afin de se sentir bien à chaque instant.
Un parti pris qui dénote complètement avec le yoga classique, souvent focalisé sur les alignements (qui partent du principe que tous les corps sont identiques), et qui séduit facilement celles et ceux qui sont déjà ressortis d’un cours de yoga plus tendus et crispés qu’à leur arrivée.
Le Strala Yoga pour gérer le stress : pourquoi ça marche ?
On explore les postures avec légèreté, on ne force jamais, on pose notre mouvement sur notre respiration, et de ce mélange résulte une activation du système nerveux parasympathique (notre mode « repos et récupération »), qui permet de relâcher les tensions tout en bougeant.
Ensuite, adapter les postures à soi c’est forcément, en premier lieu, se demander comment on se sent quand on s’y installe. Et il n’y a rien de mieux pour resynchroniser nos pensées avec ce qu’on fait, là, maintenant ; et doucement fermer la porte aux appréhensions du futur comme aux ruminations du passé (deux grandes sources d’anxiété).
On est pleinement à ce qu’on fait, focalisé sur nos ressentis corporels dans des postures qu’on rend douces et agréables, et ça, ça détend beaucoup. Un vrai effet « reset » lié à l’état de flow !
Un cours en vidéo pour essayer
Dans cette vidéo de Strala Yoga gratuit (45 minutes), Gwen vous guide en toute simplicité vers les enchainements classiques du Strala Yoga — l’idéal pour se faire une idée.
Déroulez votre tapis, installez-vous au calme et offrez-vous sans plus tarder un moment de détente profonde.
Le Strala comme yoga anti-stress : comment savoir s’il est fait pour vous ?
Rien de plus simple, foncez lire notre guide complet sur le Strala Yoga et ses bienfaits. On fait également un point sur les principes du Strala et les meilleurs cours pour intégrer la pratique dans votre semaine.
Le grand guide du Strala Yoga
Tout savoir sur le Strala Yoga, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
Yin Yoga : un yoga zen pour calmer le stress et recharger sa concentration
Contrairement aux formes de yoga dynamiques (Vinyasa, Hatha, Ashtangha) qui ciblent les muscles, le Yin Yoga, lui, travaille les tissus profonds.
Une toute autre manière de pratiquer qui vous amène à maintenir des postures passives pendant plusieurs minutes (généralement entre 3 et 5), dans la douceur, et qui permet de cibler les tendons, les ligaments, les fascias et même les os — qui, eux aussi, doivent être renforcés pour rester en bonne santé.
Cette approche est absolument idéale pour travailler la souplesse de manière optimale, et permet d’amener un calme réparateur très efficace pour équilibrer nos journées actives et la sur-stimulation du monde moderne.
Le Yin Yoga pour gérer le stress : pourquoi ça marche ?
Les postures longues et les étirements légers permettent un relâchement des tissus conjonctifs, souvent tendus par les pics de stress et le stress chronique.
C’est également la recette idéale pour ralentir l’esprit, réguler le système nerveux et créer la base d’un équilibre salvateur pour les grands stressés.
Un mental qui se détend et s’assouplit en même temps que le corps, un effet anti-brouillard mental naturel précieux, le Yin Yoga devient très souvent indispensable pour qui s’y essaie.
Un cours en vidéo pour essayer
Dans cette vidéo de Yin Yoga gratuit (45 minutes ), Gwen vous guide vers des postures simples et faciles à faire à la maison.
Quoi prendre avec vous pour pratiquer ? Lancez la vidéo, on vous explique tout.
Installez-vous au calme et offrez-vous une pause relaxante pour recharger. Et si vous vous prenez au jeu, vous pouvez enchainer avec notre guide Yin Yoga pour débutants et notre séance complémentaire avec 6 postures de Yin Yoga faciles à faire à la maison.
Le Yin comme yoga anti-stress : comment savoir s’il est fait pour vous ?
Là encore, rien de plus simple, nous avons également un guide complet sur le Yin Yoga. On fait aussi un point sur les bienfaits du yin en donnant, pour chacun, nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur de vos séances.
Le grand guide du Yin Yoga
Tout savoir sur le Yin Yoga, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
Yoga Nidra : relaxation mentale totale et récupération profonde
Le Yoga Nidra est une pratique méditative aux effets absolument bluffant !
Pendant une séance de Nidra (15 à 45 minutes), les pratiquants sont allongés et se laissent guider par le professeur (comme pour une méditation guidée).
Cette pratique est aujourd’hui au cœur de nombreuses recherches et fascine les scientifiques les plus éminents comme Andrew Huberman, qui ne cesse de la recommander.
Le Yoga Nidra pour gérer le stress : pourquoi ça marche ?
Dans un cours, les pratiquants sont amenés à diriger leur attention sur différents éléments, et de ce jeu de focus résulte une activité cérébrale jusque-là jamais observée.
Elle est telle qu’elle déclenche à son tour une activité hormonale ultra-bénéfique pour la santé et stimule fortement le système nerveux parasympathique (notre mode « repos et récupération »).
Une puissante synergie qui amorce une récupération en profondeur (jusqu’à imiter le sommeil profond) et permet de réduire le stress, renforcer le sommeil, ancrer le lâcher prise et reprogrammer notre cerveau pour le rendre plus résilient face à l’anxiété.
Il faut le voir pour le croire ! On vous invite, en plus d’essayer, à lire notre guide des bienfaits du Yoga Nidra, et celui spécifiquement dédié au Yoga Nidra pour dormir.
Une séance expresse en vidéo pour essayer
Dans cette séance de Yoga Nidra gratuite (15 min), Gwen vous guide à travers une mini-séance pour relâcher les tensions et maximiser la récupération pour votre prochaine nuit de sommeil.
Installez-vous au calme, dans votre lit, sur votre canapé ou sur un tapis confortable, et offrez-vous une expérience à part, apaisante et revigorante.
Pourquoi ces trois styles sont les plus efficaces pour lutter contre le stress ?
Les bienfaits du yoga ne sont pas automatiques, comme on le voit dans notre article à ce sujet.
En se détachant du système des alignements du yoga postural, en invitant les pratiquants à ne jamais forcer et à trouver le confort et l’aisance à chaque instant, le Yin Yoga et le Strala Yoga sortent complètement du lot.
Quant au Yoga Nidra, il est aujourd’hui rattaché aux pratiques dites de « Non-Sleep-Deep-Rest » et révolutionne la prise en charge de nombreuses problématiques liées au stress et à l’anxiété, en allant jusqu’à influencer la production de neurotransmetteurs clés (dopamine, ocytocine, sérotonine).
Comparaison rapide : quel yoga anti-stress est fait pour vous ?
| Style de yoga | Spécificité |
|---|---|
| Strala Yoga | C’est le yoga idéal pour dénouer les tensions physiques et aérer le mental par le mouvement. |
| Yin Yoga | C’est l’option parfaite pour celles et ceux qui souhaitent instaurer un calme méditatif, se recentrer sur l’instant présent et atteindre un relâchement des couches profondes du corps. |
| Yoga Nidra | C’est la micro-sieste sous stéroïdes ! Sa pratique régulière est idéale pour déconnecter et recharger l’énergie mentale. |
Les questions les plus fréquentes sur le yoga anti stress
Y a-t-il un meilleur moment pour pratiquer quand on cherche à réduire le niveau de stress ?
C’est une très bonne question ! Et la réponse est non.
Vous pouvez pratiquer :
- Le matin, pour démarrer la journée en prenant soin de vous.
- Pendant la pause déjeuner pour vous recharger (il est totalement possible de pratiquer le Yoga Nidra en position assise au bureau, en salle de pause ou dans la voiture — quand on ne conduit pas !).
- En fin de journée pour vous assurer un maximum de calme à la maison (l’idéal pour se défaire d’éventuels maux de tête ou relâcher les tensions dans la nuque et le bas du dos qui peuvent s’accumuler dans la journée)
- Juste avant de dormir : Rémi ne va plus au lit sans passer 10 minutes sur son tapis, pour enchainer deux ou trois postures de Yin Yoga. Et il n’y a rien de mieux pour trouver sereinement le sommeil qu’une séance de Yoga Nidra dans le lit (notre séance expresse en libre accès est parfaite pour ça).
Est-il conseillé de combiner le yoga avec d’autres pratiques pour renforcer l’effet anti-stress ?
Si le yoga peut faire des merveilles, ce n’est clairement pas la seule pratique capable de vous soulager.
Il existe des exercices de respiration très efficaces, comme la méthode Wim Hof ou encore la respiration au carré (une respiration abdominale combinée à des rétentions poumons pleins et poumons vides).
Et vous pouvez également compter sur l’activité physique pour vous aider. Que ce soit la course à pied, le renforcement musculaire à la maison ou un sport collectif (quel qu’il soit), tout exercice physique est à même de purger le stress.