Strala Yoga : le guide pour tout savoir + cours en vidéo

Marre des yogas trop rigides qui créent plus de stress que de détente ?

Et si le Strala Yoga était LA solution ?

Un yoga fun, moderne et libéré des contraintes des styles plus classiques.

Un yoga simple, à l’opposé des pratiques trop complexes, de l’élitisme et du stress des alignements                                                                                                 stricts (parfois intimidants et souvent décourageants).

Une méthode plus naturelle et intuitive, qui met à l’honneur nos différences individuelles et offre une vraie relaxation.

Au programme de ce guide, cap sur ce yoga révolutionnaire et idéal pour :

• Réduire le stress
• Avoir plus d’énergie dans la journée
• Intégrer facilement une chouette pratique bien-être dans sa routine

Les points clés : le Strala Yoga en 30 secondes chrono

1. Le Strala Yoga est un mix de tai chi et de yoga venu des États-Unis.
2. C’est un style de yoga axé sur le mouvement, qu’on cherche à rendre fluide et naturel, et qui met l’accent sur la relaxation et la détente.
3. Il encourage une approche douce et intuitive du yoga, en nous amenant à explorer les postures pour les adapter à soi et à ses ressentis.

Le Strala se distingue par :

• Ses enchainements faciles à suivre et son mouvement doux (l’héritage du tai chi)
• Son grand respect pour les différences anatomiques (nous sommes tous différents et ce, bien plus qu’on ne le pense)
• Son approche non dogmatique (on se libère du système strict des alignements et des codes du yoga dit “traditionnel”)
• Son invitation à se sentir bien en permanence, en adaptant la posture au corps et non le corps à la posture (en Strala, on ne force pas ; c’est l’antidote à la culture du “no pain = no gain”)
• Son ancrage dans la réalité et dans le concret (le Strala est défait de toute appropriation culturelle ; c’est l’anti-dérive “New Age”)
• Sa simplicité et son ouverture à quiconque souhaite bouger et se relaxer (c’est pour tout le monde et pour tous les corps)

En bref : le Strala Yoga est un yoga simple et sans chichi dans lequel on bouge en douceur. Un vrai vent de fraicheur dans l’univers du yoga !

Ce qui fait la particularité du Strala Yoga

1. Le Strala, c’est une façon de bouger à part entière

Pour dessiner les contours du Strala Yoga, on peut commencer par rappeler qu’il s’agit d’un mix de tai chi et de yoga.

On dit qu’on bouge tai chi, et qu’on parle yoga.

Et de ce métissage découle toute une philosophie du mouvement.

Si, de prime abord, on pourrait se dire qu’il s’agit d’un Vinyasa plus doux et fluide, c’est en réalité bien plus que ça.

Le Strala Yoga, c’est une façon de bouger à part entière.

Comme une nouvelle approche qui, une fois testée, révolutionne complètement notre manière :

• De se déplacer sur le tapis
• D’entrer dans les postures
• De les explorer
• D’en sortir
• De passer de l’une à l’autre

Et tout ça se fait au rythme de la respiration, comme si on surfait la vague de notre souffle.

L’inspiration ouvre et l’expiration relâche. L’inspiration envoie dans une posture et l’expiration nous y installe.

2. En Strala Yoga, la chose la plus importante, c’est de se sentir bien tout le temps

Ça parait simple et assez évident dit comme ça, mais en réalité il y a quelque chose de très profond et de différent derrière ce grand principe.

Dans un cours de Strala Yoga, on est invité à choisir l’option la plus douce et la plus confortable. Celle qui nous permet de nous sentir bien.

Dans une posture ou un mouvement, on évite :

• De passer en force
• De pousser
• D’aller au-delà de nos limites

On préfère slalomer entre les sensations un peu trop vives pour se lover dans le confort et l’aisance, dans l’étirement doux et libérateur, celui qui ne fait pas grimacer – dans la pratique qui délie et qui relâche les tensions, pas dans celle qui en crée.

Et pour ça il faut s’écouter ; il faut se connecter à soi.

3. Une VRAIE connexion à soi et à son corps

En Strala Yoga, on dit qu’on pratique “à la sensation”.

Puisque l’idée, c’est de se sentir bien tout le long de notre pratique, il faut d’abord savoir comment on se sent.

Il est nécessaire de

• Se connecter à soi
• Écouter son corps
• Adapter ce qu’on fait

Comme on le dit souvent : « on utilise notre corps comme une boussole » :

1. On collecte des sensations (en bougeant, en explorant les postures)
2. Et on s’en sert comme matière première pour créer notre propre mouvement sur le tapis

Un mouvement 100% sur-mesure, adapté à soi et à ses ressentis sur le moment.

4. Nous sommes tous différents, et en Strala Yoga c’est bien plus qu’un joli slogan

En plus de s’adapter à comment on se sent, on va aussi s’adapter à comment on est, à notre constitution.

Car, bien plus que vous ne l’imaginez sûrement, nous sommes tous différents.

Pour s’en rendre compte, il n’y a qu’à jeter un œil à des radios et observer les variations d’une personne à l’autre :

• La taille des os
• Leur forme
• Leur orientation
• Leur proportion les uns par rapport aux autres

Il n’y a absolument rien de semblable ! Et on ne parle ici que des os…

Puisque vous n’avez probablement pas de radios sous la main, servons-nous plutôt d’expériences de pensée.

Posez-vous la question :

• Est-ce que vous aimeriez vraiment randonner avec une paire de chaussures deux tailles trop petites ?
• Ou visiter un musée en portant des lunettes aux corrections bien trop fortes ?

On peut trouver des tonnes d’exemples comme ça.

Bernie Clark, expert dans l’art de démontrer l’impact des différences anatomiques, dit par exemple que vous n’iriez pas prendre les médicaments prescrits à quelqu’un d’autre, ou que la première chose que vous feriez en vous installant au volant d’une voiture, ce serait de régler le siège et les rétroviseurs.

Donc, nous sommes tous différents, ça ne fait aucun doute !

Et bien que cette affirmation n’ait rien de révolutionnaire de prime abord, elle n’est malheureusement pas réellement prise en compte dans la majorité des cours de yoga classiques.

Il n’est pas rare d’assister, en début de cours, à une discussion à ce sujet entre le prof et ses élèves. Tout le monde s’accorde pour dire que oui, nous sommes tous différents, que c’est une évidence ; les élèves sont généralement invités à écouter leur corps… Et dans les faits, quelques minutes plus tard, on observe souvent les pratiquants se placer en rang d’oignon et le prof passer entre les tapis en appliquant à tous les mêmes règles d’alignement pour obtenir trente fois la même silhouette !

En Strala Yoga en revanche, la notion de variation anatomique est centrale.

Elle implique que :

1. Chaque individu a sa propre façon de faire une posture
2. Et le rôle du prof est de guider l’élève pour l’amener à trouver la version qui lui convient le mieux

On n’utilise pas de chausse-pied ni de forceps !

L’idée, c’est de permettre à chacun de créer sa propre pratique à travers l’exploration ; le mouvement et une véritable connexion à soi.

Comme le résume très bien Tara Stiles dans son livre “Guiding Strala” : en Strala, on ne s’arrête pas dans les postures pour corriger des “erreurs d’alignement”, on s’y arrête pour :

• Explorer
• Ressentir
• Profiter
• Créer de l’espace
• Etc.

En résumé, on cherche à trouver son propre alignement ; à adapter la posture à son corps, et non l’inverse.

5. Faire le choix de l’aisance plutôt que de passer en force

Les fondateurs du Strala Yoga, Tara et Mike, l’expliquent très bien : la plupart des styles de yoga dérivés de l’Ashtanga et du Vinyasa conduisent leurs pratiquants à faire un maximum d’effort, même pour réaliser les choses les plus simples.

L’idée d’une souffrance “nécessaire” pour réussir et progresser n’est jamais très loin.

Et en Strala Yoga, c’est tout l’inverse ! Il nous ramène à la nature.

C’est ce qu’on entend, lorsqu’on parle de mouvement naturel.

La nature ne travaille jamais plus dur qu’il ne le faut.

Un principe qui rappelle le Taoïsme et ce joli mantra de Lao Tseu : “la nature fait les choses sans se presser, et pourtant tout est accompli”.

Aucun être vivant ne fournit plus d’effort que nécessaire pour accomplir une tâche. Aucun, excepté l’Homme.

C’est une vraie philosophie du mouvement en soi.

Le choix de la simplicité n’a rien à voir avec de la fainéantise, c’est une façon de bouger sur le tapis (et une philosophie de vie de manière générale) qui permet de conserver l’énergie nécessaire pour accomplir plus de choses et créer une pratique durable.

Le Strala nous montre qu’avec moins d’effort, en bougeant naturellement et en suivant notre intuition, on peut développer plus de force, de souplesse, de mobilité et un vrai bien-être.

Et puis, il ne faut pas oublier qu’à la base, les vertus du yoga sont d’abord la relaxation, le calme, la détente.

On se dirige vers cette pratique avant-tout pour se sentir bien.

Et pourtant, il n’est pas difficile de déclencher ce qu’on appelle la “stress response” pendant un cours de yoga !

6. Le Strala Yoga active la “relaxation response”, là où d’autres types de yoga déclenchent la “stress response”

Forcer, aller au-delà des étirements qui nous délient c’est, comme avec le sport d’une manière générale, une façon d’activer la “stress response”.

Et si ça n’a rien de mauvais en soi, ce n’est pas ce qu’on attend d’une pratique sensée nous relaxer.

Avec la “stress response”, on fait tout le contraire. On crée des tensions dont il faudra ensuite récupérer. On va même jusqu’à générer une réponse inflammatoire !

A l’inverse, avec le Strala – en restant dans l’aisance, en écoutant son corps ET en tenant compte des informations qu’il nous transmet – on favorise la “relaxation response”.

Et là, on crée une expérience complètement différente.

On peut alors choisir de relâcher le stress et libérer les tensions dans notre corps comme dans notre mental.

Comme l’expliquent Tara et Mike, soutenus par des grands noms de la recherche sur la connexion corps / esprit comme Rudolph Tanzi : en faisant ce choix, on peut littéralement changer notre neurologie et redéfinir l’expression de nos gènes (= épigénétique), et se mettre à fonctionner d’une toute autre manière.

Et ils ajoutent : “notre façon de bouger – avec ou sans tension, avec force et agressivité ou grâce et coordination – remodèle notre neurologie et rééquilibre notre microbiote”.

En d’autres termes, le Strala Yoga est LE yoga anti stress par excellence !

7. En Strala Yoga, on baigne dans l’état de flow en permanence

Pourquoi ? Parce que la pratique du Strala rassemble toutes les conditions nécessaires à son apparition.

Comme le dit Mihaly Csikszentmihalyi, le papa de la notion de “flow” : pour entrer dans cet état il faut que ce qu’on fait soit fortement relié à ce à quoi on est en train de penser.

Et comme le Strala se pratique exclusivement « à la sensation » — ou en pilote manuel comme on le dit souvent — on est constamment connecté à notre corps et à nos ressentis.

Ce que nous faisons (= bouger) est parfaitement relié à ce à quoi nous pensons (= nos sensations) puisqu’il s’agit de la matière première de notre mouvement.

Voilà pourquoi les pratiquants rapportent souvent une expérience de flow intense avec tout ce qu’elle a d’agréable et de bénéfique pour l’organisme.

Pourquoi le Strala devient rapidement addictif ?

Avec le Strala Yoga, on a enfin un yoga simple, qui bouge, qui nous détend, qui nous déstresse, qui nous redonne de l’énergie, etc.

On est en état de flow quasi-permanent… et on s’amuse !

Le fun est un composant très important du Strala Yoga, sur lequel Tara & Mike insistent beaucoup.

Dans un cours :

• On est constamment dans l’expérimentation
• On s’amuse à bouger et à explorer les postures et les transitions qui les relient

Notre tapis devient un vrai terrain de jeu !

Ça développe notre créativité, notre curiosité et ça booste notre capacité de “problem solving”.

On se questionne et, à la manière d’un grimpeur cherchant l’itinéraire optimal sur sa voie, on essaie de trouver la meilleure façon d’aller d’une posture à l’autre en restant dans l’aisance et la douceur, sans faire plus d’effort que nécessaire.

Et on partage nos réflexions et notre cheminement avec une chouette communauté ouverte et portée sur l’entraide et le soutien.

Ces échanges nourrissent notre pratique et font partie intégrante de nos cours de yoga en ligne.

D’où vient le Strala Yoga ?

Le Strala Yoga nous vient des États-Unis (New York).

Il a été créé dans les années 2000 par Tara Stiles (ancienne danseuse et professeur de yoga) et Mike Taylor (ancien grimpeur et professeur de tai chi), un couple inspirant et inspiré.

En combinant les mots “STRength” (force), “bALance” (équilibre) et “Awareness” (conscience), ils ont développé toute une philosophie du mouvement, très vite appuyée par de grands noms tels que Rudolph Tanzi et Deepak Chopra.

Et, coïncidence amusante : le mot Strala signifie “rayonner” en suédois et s’emploie également pour décrire un grand sourire !

Ensemble, ils vont créer une pratique reconnectée à l’intention première du yoga : amener de l’équilibre.

Pleinement ancré dans notre époque et dans le réel, pragmatique et surtout adapté aux besoins du monde occidental en mal de mouvement et de temps calmes, le Strala Yoga peut aujourd’hui être envisagé comme la prochaine étape de l’évolution du yoga.

Son attention portée sur l’aisance, la douceur, le retour à soi et à ses sensations établissent la trajectoire du Strala et verrouillent ce retour à l’équilibre pour un Homme moderne plongé dans un quotidien qui va à mille à l’heure.

Les bienfaits du Strala Yoga