Sur le papier, le yoga promet des tas de bienfaits pour la santé (souplesse, détente, sérénité, bien-être mental, entre autres). Mais si vous avez déjà fait quelques cours, vous savez que ce n’est pas garanti et que tous les styles ne se valent pas — loin de là !
En fait, il y a même des chances pour que vous soyez déjà sorti d’une séance encore plus stressé ou fatigué.
Pourquoi ? Comment l’éviter ? Avec autant de styles différents, comment savoir lequel correspond le mieux à vos besoins ?
Aujourd’hui, on répond à toutes ces questions, on voit ensemble les principaux bienfaits du yoga et on se penche sur les trois styles les plus efficaces et complémentaires à notre sens.
Les bienfaits du yoga : les points clés
- La pratique régulière du yoga est en mesure de déclencher de nombreux bienfaits (gagner en souplesse, réduire le stress et l’anxiété, améliorer le sommeil, développer la conscience du corps, booster la concentration, etc.)
- Ces bienfaits ne sont pas automatiques et peuvent être complètement manqués selon la façon de pratiquer (c’est le grand problème de certains types de yoga aujourd’hui)
- Pire, ils peuvent être remplacés par du stress et la création de nouvelles tensions
- Une des conditions au déclenchement des bienfaits réside dans le respect des variations anatomiques et le fait d’adapter la posture au corps — non le corps à la posture (ça, c’est le principe des alignements universels, grande source de stress pour le corps)
- Le Strala Yoga réunit les meilleures conditions pour travailler le corps en mouvement
- Le Yin Yoga réunit les meilleures conditions pour cibler les tissus profonds (tendons, ligaments, fascias, os)
- Le Yoga Nidra prodigue des bienfaits hors normes pour le cerveau, le système nerveux et l’activité hormonale
Les bienfaits du yoga en général
D’une manière générale, le yoga apporte les bienfaits suivants :
- Gain de souplesse et de mobilité (et après quelques séances seulement !)
- Renforcement musculaire (notamment pour les débutants)
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la concentration (plus facile et plus endurante)
- Meilleur sommeil (endormissement plus rapide, effet récupérateur plus marqué)
- Meilleure conscience corporelle
- Équilibre émotionnel et bien-être général
Pour explorer le lien entre yoga et souplesse, trouver le meilleur yoga anti-stress ou découvrir les meilleures formes de yoga pour dormir, on vous donne rendez-vous sur le blog.
Pourquoi le yoga ne vous détend pas toujours ?
Nous sommes tous très différents les uns des autres. La forme de nos hanches, la longueur de nos bras, de nos jambes, de notre buste… Il n’y a pas deux squelettes semblables !
Et il parait logique que s’il n’existait qu’une seule pointure de chaussures, la majorité des gens serait mal chaussée — ou que s’il n’y avait qu’une taille de pantalon, beaucoup seraient mal à l’aise.
Or, dans le monde du yoga, ça ne fait pas toujours sens. Les règles d’alignement — qu’on considère comme ancestraux mais qui datent en réalité des années 70-80 — visent à ajuster le positionnement du corps pour qu’il corresponde à un standard. En d’autres termes, ils consistent à faire rentrer tout le monde dans des chaussures en taille 42 ou un pantalon en taille 36.
Avec cette logique, c’est donc le corps qui doit s’adapter à la posture, et ça, ça crée du stress, de l’inconfort et c’est un excellent moyen de se blesser.
Quand le yoga passe à côté de ses bienfaits
On prête des bienfaits au yoga comme s’ils étaient automatiques, comme si le simple fait d’être en guerrier 2 permettait de se détendre, améliorait la concentration, etc.
Mais, comme on l’a vu, on peut tout aussi bien créer du stress en forçant le corps à entrer au chausse-pied dans une posture. Le système nerveux perçoit des tensions, l’accélération de la respiration et du rythme caridaque… On est loin de la détente.
Et, de la même manière qu’on peut se retrouver stressé par une pratique sensée nous détendre, on peut aussi passer à côté de ses effets potentiels sur le sommeil, l’équilibre émotionnel, le lâcher-prise, etc.
3 styles de yoga uniques et complémentaires
1. Strala Yoga : de la douceur, du flow et du fun
Le Strala Yoga est un mélange fun et dynamique de Tai Chi et de yoga, très accessible, et basé sur la fluidité du mouvement et la recherche permanente de l’aisance.
Concrètement : en Strala, on bouge et on le fait de manière posée — guidé par le souffle, en mettant l’accent sur la douceur et la détente.
Pendant un cours, on enchaine des postures qu’on explore et qu’on cherche constamment à adapter à soi et à l’état dans lequel on est. C’est très créatif et on ne peut plus addictif !
Les bienfaits spécifiques du Strala Yoga
- Gestion du stress et réduction de l’anxiété : on réétalonne notre souffle, on active le système nerveux parasympathique (le mode « relax »), on purge notre esprit, on dénoue les tensions…
- Un sommeil plus profond et réparateur : on détend le corps, on apaise le mental, on court-circuite le stress, on fait le plein d’endorphines et on ralentit les rythmes du corps (cœur, respiration, etc.)
- Un anti-brouillard mental naturel : on recalibre inévitablement notre attention puisqu’on adapte chaque posture et chaque mouvement à notre état — nos sensations accaparent notre attention et regroupent nos pensées
- Un gain de souplesse plus rapide et plus sain : la clé avec la souplesse, c’est de ne jamais forcer. En nous encourageant à jouer avec la sensation d’étirement et à rester dans un espace de confort et d’aisance, le Strala permet au corps de s’ouvrir en douceur et de manière naturelle.
- Un boost d’énergie : on crée le mix parfait entre mouvement et douceur. Les pratiquants rapportent souvent se sentir plus légers et plus en forme après une séance, comme si la fatigue accumulée s’était dissipée.
On vous en dit plus sur le Strala Yoga et ses bienfaits dans notre guide complet, et si vous souhaitez tester dès maintenant vous pouvez dérouler votre tapis et lancer notre cours de Strala Yoga gratuit en vidéo.
Le Strala Yoga, c’est pour qui ?
C’est le yoga Idéal pour les personnes cherchant une pratique simple et sans chichi, pour bouger sur des enchainements fun et créatifs, améliorer leur flexibilité, déstresser en mouvement et se recharger.
Le grand guide du Strala Yoga
Tout savoir sur le Strala Yoga, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
2. Yin Yoga : calme profond, souplesse et lâcher-prise
Le Yin Yoga est un yoga statique qui consiste à maintenir des postures passives pendant plusieurs minutes (généralement entre 3 et 5).
Contrairement aux formes dynamiques de yoga (comme le Hatha, l’Ashtanga ou le Vinyasa) qui travaillent surtout les muscles, le Yin Yoga cible spécifiquement les tissus profonds : les fascias, les tendons, les ligaments, les articulations et même les os.
Ces tissus, qui doivent également être stimulés, nécessitent une approche différente pour être renforcés : c’est ce qui nous fait passer des postures « yang » enchainées — comme dans la majorité des formes de yoga — à des postures « yin » maintenues.
Les bienfaits spécifiques du Yin Yoga
- Souplesse profonde et durable : le Yin Yoga réunit les conditions idéales pour développer notre souplesse et ce, en jouant sur la plasticité de nos tissus profonds. Les gains sont donc réels ET durables.
- Gestion du stress et réduction de l’anxiété : le Yin Yoga agit directement sur le système nerveux parasympathique et permet de relâcher les tensions d’une façon unique. Les postures, tenues dans le confort pendant plusieurs minutes, déclenchent la libération d’endorphines et permettent de calmer le mental.
- Amélioration du sommeil : au-delà du relâchement des tensions, le cocktail d’hormones libérées par le maintien d’étirements doux va amorcer l’endormissement, espacer les pensées et créer les conditions idéales pour une nuit reposante.
- Renforcement de la concentration : anodine de prime abord, cette pratique lente et immobile est un grand défi pour notre mental stimulé en permanence. Un cours de Yin Yoga est une véritable séance de musculation pour la concentration !
- Résilience et équilibre de notre rythme de vie moderne : le Yin nous permet de créer un contrepoids précieux face à la sur-stimulation de nos journées les plus actives. Les pratiquants rapportent souvent une sensation de clarté mentale et d’ancrage après une séance, comme si la le brouhaha intérieur avait été évacué.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du Yin Yoga, vous pouvez lire notre article sur le sujet. Pour chaque bienfait, nous vous donnons nos meilleurs conseils pour les maximiser et structurer votre pratique en conséquence.
Vous pouvez également consulter notre guide du Yin Yoga pour débutants. Et si vous souhaitez tester, lancez dès maintenant notre cours de Yin Yoga gratuit (ciblé sur le dos et les hanches) et enchainez avec notre séance en autonomie avec 6 postures de Yin Yoga faciles à faire à la maison.
Le Yin Yoga, c’est pour qui ?
C’est le yoga idéal pour les personnes à la recherche de flexibilité et de détente profonde, ou d’une solution naturelle pour gérer des douleurs articulaires.
C’est également le yoga parfait pour celles et ceux qui sont en quête d’équilibre et d’une alternative pour contrebalancer leur quotidien actif.
Il permet par exemple d’aider les plus sportifs à faire une pause et à s’assouplir, il améliore la qualité de leur récupération et offre une occasion idéale d’apporter de l’harmonie dans leur corps et leur routine — et ce, qu’importe le sport et le niveau de sollicitation.
Le grand guide du Yin Yoga
Tout savoir sur le Yin Yoga, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
3. Yoga Nidra : relaxation et recharge mentale
Le Yoga Nidra est une pratique méditative ancestrale durant laquelle les pratiquants restent allongés et se laissent guider par le professeur qui les amène à diriger leur attention sur différents éléments — et de ce jeu de concentration résulte d’innombrables bienfaits.
Cette pratique est aujourd’hui intégrée aux activités dites « Non-Sleep-Deep-Rest » et fait l’objet de nombreuses études scientifiques passionnantes (on relate les plus importantes dans notre guide complet à télécharger).
Les bienfaits spécifiques du Yoga Nidra
En agissant sur le cerveau (d’une façon complètement différente de la méditation), sur le système nerveux et sur l’activité hormonale et la libération de neurotransmetteurs, le Yoga Nidra propose des bienfaits absolument uniques :
- Amélioration du sommeil : le Yoga Nidra est d’une grande aide lorsqu’il s’agit d’alourdir le sommeil, de faciliter l’endormissement et de réduire les réveils nocturnes. Pratiqué en soirée, il sera votre meilleur allié sommeil (on a consacré un article entier à la pratique du Yoga Nidra pour dormir).
- Récupération mentale et physique : durant une séance, l’activité cérébrale est telle qu’elle crée un second souffle cognitif salvateur ! Pratiqué le matin, c’est un excellent moyen de réduire l’impact d’une mauvaise nuit de sommeil et de sauver sa journée.
- Régulation du système nerveux et gestion du stress : votre séance agit instantanément d’une part, en calmant le système nerveux, et permet d’autre part de renforcer les circuits neuronaux impliqués dans la résilience, pour une action efficace face à l’anxiété et au stress chronique.
- Régénération de la faculté de concentration : le Yoga Nidra permet de reconstituer nos ressources cognitives et recharge notre capacité à focaliser notre attention.
Si vous n’avez jamais essayé, foncez faire notre cours de Yoga Nidra gratuit et n’hésitez pas à plonger davantage dans les bienfaits du Yoga Nidra et leur mode d’action, c’est absolument renversant !
Le Yoga Nidra, c’est pour qui ?
C’est une pratique idéale pour les personnes fatiguées et stressées, en proie à des troubles du sommeil ou tout simplement à la recherche d’un état de détente profonde.
Télécharge notre guide maintenant
Tout savoir sur le Yoga Nidra, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
En quoi ces 3 yogas sont complémentaires ?
Le Strala Yoga pour le mouvement et la fluidité, le Yin Yoga pour cibler les tissus profonds (les grands oubliés de nos pratiques de renforcement) et le Yoga Nidra pour se recharger en profondeur, c’est le combo parfait !
Et s’ils se rejoignent sur de nombreux bénéfices essentiels (stress, sommeil, etc.) :
- Ils y contribuent tous à leur manière — faisant de leur combinaison un mélange incroyablement efficace et bénéfique.
- Ils disposent chacun de leur avantage propre et très précieux.
Quel yoga choisir en fonction de vos besoins ?
| Besoins | Type de yoga idéal |
|---|---|
| Souplesse en mouvement (doux) | Strala Yoga |
| Souplesse statique | Yin Yoga |
| Gestion du stress et de l’anxiété en mouvement | Strala Yoga |
| Gestion du stress et de l’anxiété en pratique statique | Yin Yoga et Yoga Nidra |
| Détente et relaxation en mouvement | Strala Yoga |
| Détente et relaxation immobile | Yin Yoga et Yoga Nidra |
| Mieux dormir | Yoga Nidra, Yin Yoga et Strala Yoga |
| Gestion du poids | Yoga Nidra, Strala Yoga et Yin Yoga |
| Fraicheur mentale et concentration | Yoga Nidra, Strala Yoga et Yin Yoga |
| Conscience du moment présent et lâcher-prise | Strala Yoga, Yin Yoga et Yoga Nidra |
| Gestion d’un état d’inflammation | Yoga Nidra, Strala Yoga et Yin Yoga |
Pour une pratique complète, alternez entre les trois disciplines et gardez en tête qu’avec 2 à 4 séances de yoga par semaines (15 à 45 minutes), vous pouvez espérer d’excellents résultats au quotidien.
Ce que vous devrez aller chercher ailleurs pour perfectionner votre routine, c’est du cardio et du renforcement musculaire — que vous pourrez récupérer avec de l’exercice un peu plus intense.
Où pratiquer ces 3 yogas ?
Sur le studio de yoga en ligne Flow Life, vous pouvez pratiquer chaque semaine 6 cours de yoga en direct sur Zoom, dont 1 cours de Yin Yoga, 1 cours de Yoga Nidra et 4 cours de Strala Yoga (retrouvez ici le planning des cours).
Vous avez également accès à plus de 200 vidéos à faire et refaire à votre rythme, en fonction du temps disponible (vous en avez un aperçu avec nos cours de yoga en ligne gratuits disponibles sur le site).
Et le tout dans une ambiance fun, chaleureuse et motivante. L’idéal pour profiter de l’énergie du groupe !
On échange avant, pendant et après chaque cours en live — et en dehors sur notre serveur Discord pour regrouper toutes les discussions de la communauté.