Vous avez envie de gagner en souplesse, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ou peut-être que, malgré votre pratique, vous ne voyez pas les progrès espérés. Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul !
Tous les types de yoga ne travaillent pas la souplesse de la même façon, et certains passent même complètement à côté des principes élémentaires de l’assouplissement.
À l’arrivée, il est facile de pratiquer sans parvenir à progresser et de passer plus de temps à grimacer qu’à se détendre.
Aujourd’hui, on fait le tour de la question :
- Quel yoga choisir pour travailler la souplesse efficacement ?
- Peut-on progresser en douceur ?
- Comment le yoga aide à défaire les raideurs et assouplir le corps ?
À la fin de cet article, vous aurez toutes les cartes en main pour vous créer un vrai programme d’assouplissement efficace et agréable.
Yoga et souplesse : les points clés
- Tous les yogas ne travaillent pas la souplesse de la même manière
- Le système nerveux est le premier frein à la flexibilité : la résistance vient avant tout du cerveau, pas des muscles
- Forcer est contre-productif : plus c’est intense, plus le cerveau bloque l’étirement
- L’approche douce est la clé : le système nerveux augmente sa tolérance à l’étirement avec des mouvements doux et progressifs
- Le Yin Yoga est une discipline qui permet de travailler sainement les fascias, les tendons et les ligaments
- Le Strala Yoga est une pratique basée sur le mouvement et qui permet au corps de s’assouplir en douceur
La règle d’or avec le gain de souplesse
La souplesse n’est pas uniquement une question de tissus, mais aussi — et avant-tout — de système nerveux.
En fait, le premier frein quand on s’étire n’est pas musculaire ou tendineux, mais nerveux. Le cerveau perçoit l’étirement, ne comprend pas forcément qu’il est volontaire et sans danger, et anticipe que si l’étirement continue on s’expose à la blessure.
Pour s’en protéger, il contracte les muscles et stoppe l’ouverture (c’est ce qu’on appelle le réflexe myotatique).
Pourquoi forcer n’améliore pas la souplesse (et peut être contre-productif) ?
Plus on force quand on s’étire, plus le cerveau se braque et bloque l’étirement. La limite qu’on atteint alors et qu’on espère repousser pour débloquer un gain de souplesse n’est donc pas celle de nos tissus (qui pourraient s’assouplir), mais une barrière bâtie par notre cerveau.
Il faut donc s’y prendre autrement pour devenir plus souple et prendre en compte cette réticence du cerveau à l’étirement.
La solution ? Opter pour la douceur, rassurer le cerveau et augmenter progressivement sa tolérance à l’étirement.
Imaginez-vous face à un précipice. Si vous vous en approchez trop vite, la peur vous paralysera instantanément. Mais si vous avancez lentement et en prenant le temps de gérer l’appréhension, vous pourrez vous rapprocher suffisamment pour observer le vide sans paniquer.
Le Strala Yoga : un mouvement doux et fluide pour améliorer la souplesse
Le Strala Yoga, c’est ce mélange ingénieux de Tai Chi et de yoga, basé sur un mouvement doux et fluide, rythmé par le souffle.
En Strala, la règle numéro 1 c’est de ne jamais forcer. On cherche constamment le moyen le plus simple et doux de faire les choses.
Pour ça, on adapte chaque posture à son propre corps et à l’état dans lequel on est (on se défait complètement des règles d’alignement). On les explore, constamment focalisé sur nos sensations, et on crée, sans même s’en rendre compte, les conditions idéales pour développer la souplesse.
Pourquoi ce yoga marche autant pour la souplesse ?
Le Strala Yoga permet aux pratiquants de rassembler les conditions idéales pour que le cerveau augmente sa tolérance à l’étirement.
Il n’est jamais brusqué ! Dans les postures, qu’on s’y arrête pour les explorer ou qu’on les enchaîne dans un flow continu et fluide, on vient « à fleur d’étirement » sans jamais franchir la limite.
Notre respiration — lente, calme et synchronisée avec notre mouvement — apaise notre système nerveux et pose les fondations d’un gain de souplesse rapide et on ne peut plus sain.
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Et pour en apprendre plus sur le Strala Yoga, ses principes et ses bienfaits, vous pouvez foncer lire notre grand guide !
Le grand guide du Strala Yoga
Tout savoir sur le Strala Yoga, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
Le Yin Yoga : l’étirement des tissus profonds, une histoire de plasticité
Contrairement aux styles de yoga dynamiques — qui ciblent principalement les muscles — le Yin Yoga agit sur les tissus profonds ou conjonctifs (fascias, tendons, ligaments).
Comment ? En proposant aux pratiquants de maintenir des postures passives pendant plusieurs minutes (le Yin Yoga dispose de son propre répertoire de postures adaptées à ces tenues longues).
Un yoga complètement à part, qui permet de renforcer toute une partie du corps jusque-là délaissée (la partie « Yin », avec ces fameux tissus profonds).
Pourquoi ce yoga marche autant pour la souplesse ?
Tout d’abord, le Yin Yoga est, lui aussi, articulé autour de l’idée de ne pas forcer. En Yin, c’est la posture qui s’adapte au corps, et pour ça, les pratiquants ont carte blanche. La seule règle – comme pour le Strala Yoga – c’est le confort, c’est se sentir bien à chaque instant (encore une fois, tout le contraire du système des alignements universels).
Ensuite, le Yin Yoga agit là où les autres yogas ne font pas effet. En combinant les postures tenues longtemps, la recherche d’un étirement léger et le fait de ne jamais aller trop loin, le Yin permet de cibler les fascias, les tendons, les ligaments et les articulations !
Une façon absolument optimale de stimuler ces tissus qui leur permet de gagner à la fois en mobilité ET en longueur.
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Vous êtes tenté par le Yin ?
- Déroulez votre tapis et lancez-vous sur notre cours de Yin Yoga gratuit en vidéo (axé sur les hanches et le dos) — Gwen vous liste les accessoires dont vous avez besoin en début de séance (bloc, coussins, etc).
- Vous pouvez également faire notre séance avec 6 postures de Yin Yoga faciles à faire à la maison.
Pour en apprendre plus sur le Yin Yoga et ses principes fondamentaux, foncez lire notre grand guide et notre article consacré au Yin Yoga pour débutants.
Enfin, si les bienfaits du Yin Yoga vous intéressent (ils sont très nombreux), vous trouverez sur le blog un article complet avec, pour chaque bienfait, des conseils vous permettant de les maximiser lors de votre prochaine pratique.
Le grand guide du Yin Yoga
Tout savoir sur le Yin Yoga, ses bienfaits et nos meilleures astuces de pratique.
Strala Yoga et Yin Yoga : des styles complémentaires pour une souplesse globale
D’un côté, le Strala Yoga est un excellent moyen de travailler la souplesse en mouvement, en créant les conditions optimales pour augmenter la tolérance à l’étirement du système nerveux :
- On ne force pas
- On flirte avec la sensation d’étirement
- On apaise le système nerveux avec un souffle calme et une détente générale
De l’autre côté, le Yin Yoga permet — comme aucune autre forme de yoga — d’atteindre les tissus profonds et de les étirer en douceur, avec à la clé :
- Un renforcement des fascias, tendons, ligaments (ils deviennent plus forts et résistants)
- Un allongement de ces mêmes tissus profonds
- Un effet sur le système nerveux idéal pour augmenter sa tolérance à l’étirement
Concrètement, ces deux yogas sont individuellement très efficaces. Mais si on les combine dans la semaine, on crée une routine absolument optimale et un équilibre idéal pour aider le corps à s’ouvrir en douceur et poser les bases d’une santé physique robuste.
Pratiquer le Strala Yoga ET le Yin Yoga pour la souplesse au même endroit
Sur le studio de yoga en ligne, vous retrouverez jusqu’à 6 cours en direct par semaine – dont 4 de Strala et 1 de Yin – et plus de 200 vidéos réparties entre Strala, Yin, Yoga Nidra et méditations guidées.
C’est le meilleur moyen pour progresser et profiter des conseils de profs passionnés et ultra-disponibles : nos cours en direct se font sur Zoom et on discute avant, pendant et après, comme dans un vrai studio.
Combien de cours par semaine pour gagner en souplesse ?
En pratiquant 2 jours par semaine, vous pouvez espérer d’excellents résultats rapidement. Quand on applique la bonne méthode, tout se débloque simplement.
Ensuite, avec le temps, vous pourrez augmenter votre fréquence de pratique et peut-être passer à trois ou quatre séances par semaine. Vous dessinerez une nouvelle courbe de progression, naturellement et sans risque.
La seule chose à garder en tête ici c’est que, si ces deux formes de yoga sont ancrées dans l’aisance et la détente, leur pratique reste malgré tout un stress pour les tissus. Modéré, certes, mais qui dit stress dit récupération. On gagne donc à rester sage avec le yoga et à chercher l’équilibre comme avec tout le reste dans la vie.
Les questions les plus fréquemment posées sur le yoga et la souplesse
Y a-t-il un véritable intérêt à compléter sa pratique sportive avec du yoga ?
Même si de nombreux sports intègrent des étirements dans leurs séances (on pense à la course à pied par exemple), le yoga permet de travailler la souplesse :
- À l’écart de l’effort physique (plus sûr pour éviter les blessures)
- Avec un système nerveux apaisé par la séance et non excité par l’exercice
- Sans forcer
- En ciblant les fascias et les tendons (avec le Yin Yoga)
Et gardez bien en tête qu’il n’y a pas un sport pour lequel vous ne gagnerez pas à être plus mobile.
Comment devenir plus flexible au niveau des jambes ?
Le yoga est un excellent moyen de travailler efficacement la souplesse au niveau des jambes — une zone généralement très raide chez les coureurs et les sportifs qui enchainent les kilomètres (football, rugby, etc).
Et si on pense d’emblée à l’avant des cuisses (quadriceps) ou à l’arrière des jambes (ischio-jambiers), sachez qu’avec le yoga vous pouvez également travailler vos genoux, vos chevilles et vos pieds.
Et vous disposez pour ça d’une chouette sélection de postures complémentaires ! En position assise, la pince permet par exemple d’étirer efficacement l’arrière des jambes ; au sol, le pigeon permet de cibler la fesse et l’avant de la cuisse, etc.
Sur Flow Life, nos élèves ont accès à une plateforme d’échange qui leur permet de poser toutes leurs questions, de faire des suggestions pour les prochains cours en vidéo selon leurs besoins et de profiter de conseils personnalisés.
Le yoga peut-il m’aider si j’ai des raideurs aux bras ?
Certaines activités sportives ou professionnelles peuvent très facilement créer des tensions dans les bras.
Par chance, le yoga dispose d’asanas (postures) très accessibles et qui visent spécifiquement les épaules, les bras et les poignets.
Combiner Strala Yoga et Yin Yoga peut créer d’excellents résultats – et pour être complet, l’ajout de quelques séances de Yoga Nidra peut faire des merveilles ! Cette pratique méditative est est une excellente piste pour dénouer des épaules crispées ou une nuque tendue.
Envie de découvrir ? Vous pouvez lancer notre cours de Yoga Nidra gratuit dès maintenant et vous offrir un chouette moment de détente pour le corps et l’esprit.
J’ai mal au dos, est-ce que le yoga peut vraiment être efficace ?
Certaines personnes se retrouvent parfois bloquées, peinent à s’asseoir ou à tolérer la position assise, et peuvent, avec le yoga, trouver une façon agréable de progresser à leur rythme.
La seule condition ici, c’est d’avancer prudemment et en conscience.
Le Yin Yoga a beaucoup à offrir pour soulager le dos et la nuque, détendre et renforcer la colonne vertébrale, mobiliser le bassin, soutenir le buste… Guidé par un professeur expérimenté, vous pourrez progresser en toute sécurité et améliorer efficacement votre mobilité.
Vous ne ferez peut-être pas tout de suite le cobra ou le chien tête en haut, mais vous trouverez des postures adaptées qui vous permettront d’aller doit au but : vous apporter plus d’aisance et de confort.