En quête d’une solution simple pour enfin trouver le sommeil facilement le soir et faire le plein d’énergie pendant la nuit ?
Pratiquer le yoga fait partie des meilleures techniques pour se détendre et faciliter l’endormissement, mais tous les styles ne se valent pas.
Aujourd’hui, on vous présente les trois types de yoga les plus efficaces d’après nous, que vous pouvez utiliser en mini-routine du soir (15 minutes max) pour terrasser l’insomnie et les réveils nocturnes, mais aussi calmer le stress et le blabla mental.
Et on vous propose des cours gratuits en vidéo pour chaque style et nos meilleurs conseils pour créer votre propre routine dès ce soir !
Yoga pour dormir : les points clés
- Certaines formes de yoga sont à même d’activer le système nerveux parasympathique (notre mode « repos et récupération »)
- La principale condition à cette activation réside dans le fait d’adapter les postures à son propre corps (et non l’inverse)
- Les étirements doux libèrent un cocktail hormonal idéal pour induire l’endormissement et favoriser un sommeil réparateur
- Le Yoga Nidra est une pratique méditative dont les bienfaits uniques pour le sommeil et le stress sont confirmés par de nombreuses recherches
- Le Strala Yoga et le Yin Yoga se démarquent des autres pratiques posturales dans leur effet sur le stress, le sommeil et la détente
Focus sur les 3 yogas les plus efficaces pour mieux dormir
Le Strala Yoga, le Yin Yoga et le Yoga Nidra sont trois pratiques parfaites pour apaiser l’esprit et préparer le corps à un sommeil profond et réparateur.
Chacun de ces yogas agit de manière unique sur le stress et la détente et crée en quelques minutes les conditions idéales à l’endormissement.
Que vous recherchiez une approche fluide avec le Strala Yoga, un étirement profond avec le Yin Yoga ou une relaxation méditative avec le Yoga Nidra, ces trois styles offrent la solution parfaite à vos problèmes de sommeil.
Strala Yoga : un mouvement doux pour se détendre et bien dormir
Le Strala Yoga, c’est ce mix de Tai Chi et de yoga venu des États-Unis et si révolutionnaire qu’il a valu à sa co-fondatrice, Tara Stiles, le titre de « rebelle du yoga ».
Il est basé sur :
- Le mouvement qu’on cherche à rendre simple, doux et fluide — et qu’on synchronise avec la respiration
- La recherche de l’aisance dans le mouvement ET dans les postures (en Strala, on ne force jamais)
- Le fait, par conséquent, d’adapter constamment les postures à son propre corps et à ses sensations
Avec ces principes clés (et d’autres concepts qui lui sont propres), le Strala Yoga regorge de bienfaits complètement à part et naturellement précieux pour être en forme chaque jour.
Pourquoi le Strala Yoga est aussi efficace pour bien dormir ?
En invitant les pratiquants à se détacher du système strict et rigide des alignements standardisés pour adapter librement les postures à leurs sensations, le Strala Yoga permet de :
- Délier les tensions
- Aller un cran plus loin dans la détente
- Générer un cocktail hormonal à base d’endorphines idéal pour l’endormissement
Avec 10 à 15 minutes sur le tapis, le Strala Yoga permet de calmer le mental, de réduire le stress, d’induire une relaxation profonde et ainsi d’améliorer la qualité du sommeil.
Une séance de Strala Yoga gratuite pour essayer dès ce soir
Si le Strala Yoga vous tente, vous pouvez lancer notre cours de Strala Yoga gratuit en vidéo.
Il dépasse les 10 minutes maximum pour votre routine du soir, mais il vous donnera une bonne idée de ce qu’on peut créer sur le tapis avec cette nouvelle façon de bouger.
Et vous pourrez très facilement l’adapter au format yoga du soir, en ne gardant que vos parties préférées.
Yin Yoga : des étirements légers pour tomber dans les bras de Morphée
Le Yin Yoga, c’est un yoga à part qui, contrairement aux autres formes de yoga, ne cible pas les muscles mais les tissus profonds.
Fascias, tendons, ligaments, ils sont les grands oubliés de nos pratiques de renforcement et pourtant, ils ont bel et bien besoin d’être stimulés.
Comment ? En maintenant des postures passives sur un temps relativement long (entre 3 et 5 minutes en moyenne). C’est la signature de ce yoga qui s’avère être un des meilleurs yogas pour gagner en souplesse, relâcher les tensions accumulées, ralentir le rythme des journées trop intenses et préparer le corps à bien dormir.
Pourquoi le Yin Yoga est aussi efficace pour bien dormir ?
Il y a des tas de raisons de voir le Yin Yoga comme remède ultime pour lutter contre l’insomnie.
En combinant l’étirement des tissus profonds (légers et maintenus un certain temps) PLUS la recherche constante de l’aisance (là encore, on ne force jamais), le Yin est une pratique naturellement relaxante et idéale pour s’endormir.
Avec une séance de 10 à 20 minutes le soir avant d’aller se coucher, les pensées ralentissent, les tensions se dissipent et les paupières s’alourdissent. Rémi passe par son tapis chaque soir et arrive dans le lit déjà légèrement endormi (en revanche, ça ne le fait pas avancer dans ses lectures !).
Une séance de Yin Yoga gratuite pour essayer dès ce soir
Installez-vous au calme et lancez notre cours de Yin Yoga gratuit (focus hanches et dos).
Notre article avec 6 postures de Yin Yoga faciles à faire à la maison pourra vous aider à sélectionner vos postures préférées et créer votre propre routine de yoga pour bien dormir.
Et si vous accrochez, enchainez avec notre guide du Yin Yoga pour débutants et nos meilleurs conseils pour tirer un maximum des bienfaits du Yin Yoga.
Yoga Nidra : le meilleur moyen d’amorcer le sommeil
Aurions-nous gardé le meilleur pour la fin ?
Le Yoga Nidra, c’est une discipline un peu différente qui ressemble à de la méditation guidée et pendant laquelle les pratiquants restent allongés.
Elle est actuellement étudiée de près par des neuroscientifiques comme Andrew Huberman et de plus en plus recommandée dans la gestion du stress, de l’anxiété, de la dépression et des troubles du sommeil.
Les bienfaits du Yoga Nidra sont absolument bluffants ! Tellement qu’on y a consacré un article entier sur le blog et même un guide à télécharger qui regroupe les principales études à date.
Pourquoi le Yoga Nidra est aussi efficace pour bien dormir ?
Le Nidra fait rimer yoga et santé mentale comme jamais auparavant ! La trame qu’utilisent les professeurs pour guider une séance (appelée « rotation de conscience ») est faite de telle sorte qu’elle provoque :
- Une activation totalement unique du cerveau (qui se met à fonctionner en alternant les rythmes cérébraux) et qui l’amène à imiter le sommeil profond.
- Une libération d’hormones et de neurotransmetteurs clés dans la gestion du stress et l’endormissement (mélatonine, dopamine, sérotonine, GABA, etc.).
En fait, si le sommeil était une compétition, pratiquer le Yoga Nidra pourrait presque être considéré comme du dopage !
*Comme on le voit dans notre guide du Yoga Nidra pour dormir, son efficacité pour gérer les problèmes de réveils nocturnes est remarquable.
Une séance de Yoga Nidra gratuite pour essayer dès ce soir
Gwen vous a préparé un cours de Yoga Nidra gratuit express, hyper facile à placer le soir avant de dormir.
Et vous savez quoi ? On prend les paris : vous n’arriverez peut-être même pas à la fin !
Installez-vous confortablement (pourquoi pas directement dans votre lit) et lancez la vidéo, vous nous en direz des nouvelles!
Comment intégrer ces yogas dans une routine du soir ?
Rien de mieux pour ancrer la pratique du yoga dans votre routine que d’en faire un rituel. Déterminez à l’avance où pratiquer et aménagez un petit coin au calme et accueillant, avec une lumière tamisée et tout ce qu’il faut pour vous sentir bien.
Ensuite, tout dépend du Yoga qui vous attire le plus :
- Yin Yoga : juste avant d’aller au lit, passez sur votre tapis pour 2, 3 ou 4 postures (aidez-vous de nos séances en accès libre pour créer votre petit répertoire de postures).
- Yoga Nidra : rien de mieux que de pratiquer directement depuis votre lit ! Lancez notre séance expresse et n’hésitez surtout pas à la refaire, c’est un très bon exercice pour favoriser le lâcher-prise.
- Strala Yoga : 10 minutes de mouvement doux sur votre tapis avant d’aller vous coucher feront des merveilles. Inspirez-vous de nos cours de yoga en ligne gratuits pour créer de petits enchainements et préparer votre nuit de sommeil.
Et si vous manquez d’inspiration ou que vous auriez volontiers besoin d’un petit coup de pouce côté motivation, rejoignez la communauté Flow Life et venez faire du yoga en ligne avec nous. En plus des 6 cours en direct par semaine — pendant lesquels vous pourrez échanger avec nous et les autres élèves — vous pourrez vous reposer sur notre bibliothèque de plus de 200 vidéos à la demande pour ne jamais manquer d’inspiration.
Quelles sont les postures de Yin Yoga à privilégier avant d’aller se coucher ?
- L’enfant (Balasana) : elle favorise le calme et le retour vers soi. Asseyez-vous sur les talons puis penchez le buste vers l’avant ; vous pouvez déposer le front sur le sol ou sur un support et placer un bolster sous le buste.
- La torsion allongée : elle permet de mobiliser la colonne vertébrale en torsion et aide la digestion en massant doucement le ventre. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine puis pivotez le bassin d’un côté et la tête de l’autre.
- Les jambes contre le mur (variante de la chandelle) : elle améliore la circulation du sang et le retour veineux. Allongez-vous sur le dos contre un mur et placez vos jambes à la verticale.
- L’ouverture du cœur : elle permet de mobiliser la colonne vertébrale en extension, d’étirer le haut du corps et de libérer la respiration. Allongez-vous sur un bolster ou un coussin placé sous les omoplates et relâchez les bras de chaque côté (ou placez les mains sur le ventre).
Quelle est la meilleure position pour faire du Yoga Nidra ?
Le Yoga Nidra se pratique généralement allongé sur le dos, les bras le long du corps (ne vous focalisez pas trop sur l’orientation des paumes) ou les mains sur le ventre, les épaules relâchées et les pieds écartés à la largeur des hanches (ou plus). Néanmoins, vous pouvez aussi vous installer sur le côté si c’est plus confortable.