Le Strala Yoga pour bien dormir : cette astuce ne prend que 10 minutes (et 4 postures)

Yoga pour bien dormir

Le Strala Yoga pour bien dormir, c’est une évidence quand on se penche sur ses effets.

Quand la fatigue s’accumule, que les nuits peinent à se faire efficaces et qu’on se réveille chaque matin avec la sensation que nos batteries ne sont pas encore rechargées à 100%, on prend pleinement conscience de la valeur d’un sommeil réparateur.

On comprend aussi que dormir 8h ne signifie pas grand chose quand le problème vient de l’aspect réparateur de notre sommeil.

Parvenir à allonger son temps au lit, en plus d’être une vraie réussite en termes d’organisation personnelle, c’est clairement un excellent point de départ.

Mais parfois, ça ne suffit pas, et c’est dans la profondeur de notre sommeil que réside la vraie solution.

Dans cet article, on vous propose une astuce :

  • Ultra-simple à mettre en place (10 minutes / 4 postures)
  • Concrète (basée sur la science)
  • Directe (ça marche tout de suite, dès les premiers soirs)

Et on pourrait même dire complète !

Car on va voir comment notre routine du soir, en la gardant simple et réaliste, peut nous aider à :

  • dormir plus longtemps (parce que couché plus tôt)
  • dormir plus profondément (moins de réveils)
  • dormir plus efficacement (plus longtemps en sommeil profond)

Et nos élèves vous le diront, c’est sacrément efficace.

Cette méthode, quand on l’essaie spontanément, tout le monde y passe sans exception :

  • Bâillements
  • Envie de rester allongé et de dormir
  • Ralentissement des pensées
  • Demi-sommeil

C’est le bouton d’arrêt ! Vous appuyez dessus et hop, au tapis !

Yoga pour bien dormir

L’astuce Strala Yoga pour bien dormir : ce qu’il vous faut

On vous l’a dit, c’est simple et réaliste, puisqu’il vous faut :

  • Un endroit calme et tamisé
  • Un tapis de yoga, de la moquette ou un tapis moelleux (ou les 3 à la fois !)
  • Et un lit pour vous récupérer dans la foulée

Et avec ça, vous allez tout simplement bouger sur votre tapis.

Enfin tout simplement…

Il va falloir s’en remettre à la magie du Strala Yoga et suivre ses principes fondamentaux.

Les étapes clés

Pour rendre cet article aussi concret que possible, on vous a préparé un guide écrit et une mini-vidéo.

Étape 1 – la posture du chat

Installez-vous tranquillement à quatre pattes, et tendez l’oreille.

Vous allez bouger lentement à partir de votre posture du chat et écouter vos sensations.

Concrètement : vous allez tanguer, explorer tout en douceur, bouger doucement sans pour autant vous lancer dans de grands mouvements (il s’agit d’une mini-séance de yoga pour bien dormir donc on cherche avant-tout à ralentir).

La meilleure image qu’on puisse vous donner, c’est celle d’une bouteille à la mer ou une petite brindille à la surface de l’eau.

Étape 2 – la fente basse

Depuis votre posture du chat, vous pouvez amener un pied devant vous, disons le pied droit pour commencer.

Pour ça, en Strala, puisqu’on cherche à tout faire dans l’aisance sans créer de blocage, on va d’abord amener nos mains sur la gauche pour créer de l’espace.

Ainsi, on ne force pas pour passer sa jambe entre ses mains, compressé par la poitrine. On crée un boulevard pour amener ce pied droit devant en le glissant tout doucement.

Exactement comme sur notre mini-vidéo.

Étape 3 – le demi-grand écart

Ensuite, depuis cette fente basse, vous pouvez reculer doucement dans un demi-grand écart très (très) light.

Pour ça, il vous faut simplement reculer votre bassin vers votre talon arrière.

Pas besoin de garder le dos droit, pas besoin de chercher un angle particulier, la seule chose que vous voulez obtenir c’est de la douceur à l’état pur.

Votre job, c’est donc de trouver comment faire ça, sur le moment, de la manière la plus simple qui soit, en contournant toutes les sensations un peu trop vives.

Étape 4 – exploration autour de la fente basse

Enfin, revenez vers l’avant, dans votre fente basse.

Replacez vos mains de chaque côté de votre pied avant.

Retournez à votre balancier, tanguez tout doucement.

Puis quand vous le souhaitez, vous pouvez envoyer une main au ciel sur une belle inspiration.

Commencez par celle que vous voulez, vous reviendrez sur une expiration pour ensuite changer de main à l’inspiration d’après.

Vous pouvez commencer par envoyer votre main droite au ciel. Si vous avez votre pied droit devant, ça créera une légère torsion agréable dans le bas du dos.

Et puis pour le deuxième côté, quand vous enverrez la main gauche au ciel, vous le verrez, il sera peut-être plus facile et confortable de ne pas poser votre main droite à plat au sol, mais de monter sur le bout des doigts (comme sur la vidéo).

Strala Yoga pour bien dormir le soir

Activer le mode Strala Yoga, pourquoi ça marche aussi bien

Le fil rouge ici, dans ce qu’on fait sur le tapis, ce n’est pas tant les postures en elles-mêmes, c’est l’effleurement de l’étirement.

Vous allez collecter les sensations les plus douces.

Si l’étirement est un escalier, vous allez chercher à simplement mettre un pied sur la toute première marche.

Et en faisant ça, vous allez déclencher deux choses :

  • Un chouette flot d’endorphines (conséquence directe des étirements légers)
  • Un recentrage de votre attention sur vous, vos sensations, et surtout l’instant présent

Une chose dont on a besoin pour s’endormir, c’est de réduire / ralentir l’activité du cortex préfrontal (la partie du cerveau que vous faites turbiner quand vous réfléchissez, quand vous utilisez votre logique ou votre faculté de planification dans le temps).

Et c’est exactement ce qu’on va obtenir en créant cette douce ivresse !

Les endorphines, l’envoûtement par le mouvement, l’attention ramenée au moment présent pour bien faire en sorte de ne créer que des petits étirements légers…

Vous mettez tout votre corps en « mode dodo ».

On récapitule

Notre astuce Strala Yoga pour bien dormir, elle est très simple !

  • Pas besoin de mémoriser un enchainement particulier
  • Pas besoin d’intégrer des postures debout
  • Pas besoin de réfléchir (on cherche même l’inverse)

Vous partez de votre posture du chat, à quatre pattes, et vous explorez.

Vous bougez comme ça vient, quitte à simplement enchainer 3 ou 4 postures en boucle.

Et si vous voulez une petite suggestion de mouvements très simples, vous pouvez nous écrire par e-mail ou sur Instagram, on vous enverra quelques suggestions.

Astuce Strala Yoga pour bien dormir : l’unique condition pour que ça fonctionne

Pensez à ne surtout pas forcer dans vos postures ni dans les transitions qui les relient, sous peine de déclencher un stress plus qu’une relaxation.

Comme on le voit dans notre guide complet sur le Strala Yoga, il est très facile de déclencher ce qu’on appelle la “stress response” au lieu de la “relaxation response”.

Rappelez-vous que c’est à la posture de s’adapter à votre corps et non l’inverse.

Si ça tire trop, revenez sur vos pas. Si ça vous demande de forcer, usez de votre créativité pour trouver comment rester dans l’aisance et la douceur.

C’est en autre avec cette absence de rigidité et sa scission avec le système des alignements que le Strala Yoga sort du lot et ouvre à autant de bénéfices.

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On y voit absolument tout : sa philosophie, son histoire et les incroyables bienfaits d’une pratique régulière.

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